¿Cúando debo estirar?

Los pacientes de Fisioterapia Miguel Peña preguntan a menudo cuándo deben estirar, antes o después del ejercicio. Parece que todo el mundo tiene una opinión diferente al respecto. Se ve a los atletas estirando como parte de su calentamiento. Los entrenadores le dirán que pase quince minutos estirando después del ejercicio cardiovascular en el gimnasio. Todas las revistas de fitness publican artículos con recomendaciones de supuestos expertos. Todo puede ser muy confuso.

Hay un par de cosas que debes saber. En primer lugar, hay diferentes formas y momentos para estirar con diferentes propósitos. Hay diferentes razones para estirar. Por eso encontrarás tanta variedad de información sobre los estiramientos.

No tiene por qué ser tan confuso. Si necesitas estirar, es porque algún grupo de músculos y tendones se ha acortado más de lo que debería. Para que desaparezca el problema derivado de ese grupo de músculos y tendones acortados, es necesario alargarlo. Para alargarlo, hay que estirarlo. El ejercicio y la actividad durante un largo periodo de tiempo lo acortarán.

Entonces, ¿debes estirar antes o después del ejercicio? Recuerda lo que he dicho: “El ejercicio y la actividad durante un largo periodo de tiempo lo acortan”. La frase clave es, “durante un largo período de tiempo”. Por lo tanto, no es tan importante estirar antes o después de la actividad en relación con su objetivo de alargar el grupo de músculos y tendones.

El aspecto más importante de los estiramientos es la frecuencia y la eficacia. Sencillamente, para alargar el grupo de músculos y tendones que causan el problema, hay que estirarlos a menudo. Mi recomendación es estirar horas antes o después del ejercicio y sobre todo en días alternos. También te recomiendo que estires a menudo. Averigua cuál es el estiramiento más importante y hazlo varias veces al día.

Si necesitas ayuda para determinar qué estiramientos son los más importantes para ti, ponte en contacto con Fisioterapia Miguel Peña.